teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]
[...] czasem mlotki 12/10/8/6 uginanie na kolanie 12/10/10/8 czwartek barki: wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 Arnoldki 3s 12/10/10 unoszenie bokiem hantli 4x10 podciaganie do prody lub wznosy hantelek do przodu 4s 4x10 do tego brzuch na kazdym treningu
[...] na siebie, aby się nie rozłączyły. Wzmacnia siłę chwytu, angażuje środkowe części klatki, pośrednio wzmacnia triceps) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 (seria łączona, tym samym ciezarem) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 (zaczynasz od 10-12 kg, co serię dokładasz 2,5 kg, wykonujesz ćwiczenie aż do [...]
[...] na palce stojac palcami 5cm. (wiecie o co chodzi 12,12,12,12,12 (5x12). Kazda dodaje ze Cwicze + V brzuch po kazdym treningu. zwykle brzuszki 3x30 dodaje 2 pow z kazd tyg. wznosy nog lezac 3x 15 dodaje 2 pow z kazd tyg. Prosze o wszelkie krytyki opinie itp. nie jest wstyd mi przyznac ze jestem amatore ciagle ale nie wszystkiego dowiemy sie od [...]
[...] 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 10x75 kg rozpiętki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg Barki wyciskanie na maszynie smitha 12x25 kg12x25 kg 8x45 kg 6x45 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 kg 10x30 kg Witam trening na nowej siłowni przebiega fajnie jednak ciężko jest zgrać dobre [...]
Witam jak wykonywać poprawnie wznosy bokiem ? Nagrałem trzy filmy. Na pierwszym i na ostatnim czuje najbardziej barki lecz na 2 wydaje sie byc najbardziej technicznie. Na ostatnim filmiku jestem lekko pochylony i robie podobnie rekoma wymachy jak na 1. http://www.youtube.com/watch?v=AaHLQB54YWc http://www.youtube.com/watch?v=pDyXotWzftM [...]
[...] ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce poziomej . podciąganie na drążku, / co można zamiast drązka ? . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, / można dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach.
[...] wyjściem będzie HIIT po 3) jeśli chcesz ćwiczyć brzuch 3-4 ćwiczeniami to coś takiego: pół-brzuszki, brzuszki do kąta 30st. - górne partie prostych unoszenie nóg do pionu w leżeniu - dolne partie prostych wznosy tułowia w leżeniu bokiem/skłony tułowia w bok w staniu - skośne dodatkowe: coś takiego, że unosisz nogi i ręce jednocześnie - proste
[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym [...]
[...] sztangi przed i zza głowy (na przemian) 3 x 12 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x - unoszenie sztangielek na wysokość ramoin i trzymanie na czas 10/15/20 sek. 3 x 20 - wznosy barków II. Biceps 3x 12-15 - uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem (sztanga łamana) 3 x 20 - -//- ze sztangielkami siedząć podchwytem 3 x 15 uginanie ramion ze [...]
[...] jakoś powoli, zbieram do kupy i jestem trening z dziś: 1. MC na prostych 40kgX12; 46kgX10; 50kgX10; 56kgX6; 60kgX4 2. wiosło sztangą 20kgX12; 26kgX10; 30kgX8; 36kgX6; 40kgX4 3. przenoszenie sztangielki (tym razem na piłce) 14kgX15,14; 16kgX12,12; 18kgX10 4. wznosy sztangielek bokiem 6kgX12,12,12 5. młotki 8kgX12,12,12 od razu lepiej, no
[...] nie rób wyciskania na barki za głowę. jesteś na to jeszcze za młody. rób 4 serie wyciskania z przodu. możesz to stosować zamiennie z wyciskaniem hantlami. a gdzie masz wznosy bokiem? jak chcesz poszerzyć barki? dodaj koniecznie ważysz mało. trzymaj się prostej zasady którą kiedyś dał mi kumpel. pakuj i w******laj, w******laj i pakuj. hehe [...]
[...] ćwiczeniach jak podciąganie na drążku gdzie jest pewna rzecz którą robiłem źle. Trening dzisiejszy Barki + biceps wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg12x30 kg wznosy bokiem 8x8 kg 8x8 kg 8x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x20 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion [...]
*** DZIEŃ 24 - 19.06.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 9 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. ARNOLDKI 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 12 ----------------- 22,5kg x 12 22,5kg x 12 ----------------- 17,5kg x 15 Po środowych rozpiętkach bolał lewy bark więc odpuściłem ciężkie wyciskanie sztangą na rzecz pompowania arnoldkami. 2. WZNOSY HANTLI BOKIEM W [...]